Tips Sehat Mengendalikan Asupan Gula dan Kebiasaan Mengonsumsi Makanan Manis

Tips Sehat Mengendalikan Asupan Gula dan Kebiasaan Mengonsumsi Makanan Manis

RK ONLINE - Ternyata tanpa disadari banyak manusia, Gula bisa membuat seseorang ketagihan. Ini terkait dengan fakta bahwa gula adalah karbohidrat sederhana yang bisa melepaskan hormon perasaan senang, endorfin, Di Indonesia, momen perayaan seringkali diwarnai dengan makanan manis, yang sering kali membuat konsumsi gula seseorang melonjak.

 

Kementerian Kesehatan menyarankan agar konsumsi gula per orang per hari tidak melebihi 10 persen dari total energi yang dikonsumsi. Ini setara dengan empat sendok makan atau 50 gram gula per hari.

BACA JUGA:Bisa Atasi Gejala HIV, Ini Manfaat Kayu Manis Bagi Kesehatan

Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula, terutama gula tambahan, dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan peradangan sistemik.

 

Tips Mengurangi Konsumsi Gula dengan Makanan Sehat

Untuk membantu mengendalikan konsumsi gula, ada beberapa makanan yang bisa dicoba untuk memuaskan keinginan akan rasa manis:

 

1. Buah-buahan

Buah-buahan alami yang kaya akan serat adalah alternatif sehat untuk memuaskan keinginan akan rasa manis. Buah-buahan seperti mangga atau anggur bisa menjadi pilihan. Buah kering juga bisa menjadi alternatif, namun perlu diperhatikan porsi yang dikonsumsi.

BACA JUGA:5 Tips Sederhana Atasi Penyakit Saat Musim Hujan

2. Dark chocolate

Sumber: