10 Tips Untuk Tidur Nyenyak dan Bangun Lebih Segar

Pastikan tempat tidur Anda nyaman dan tenang. Gunakan bantal dan kasur yang sesuai dengan preferensi Anda. Juga, atur suhu ruangan agar nyaman dan gelapkan ruangan dengan tirai atau penutup jendela yang efektif.

 

3. Hindari Stimulan sebelum Tidur

 

Kurangi konsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan cokelat. Selain itu, hindari minuman beralkohol, karena meskipun dapat membuat Anda mengantuk, itu juga dapat mengganggu kualitas tidur.

 

4. Buat Rutinitas Tidur yang Menenangkan

BACA JUGA:Begini Penampakan Baju Baru Ninja ZX-25R 2024

Sebelum tidur, ciptakan rutinitas yang membuat Anda rileks. Anda bisa mandi dengan air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.

 

5. Batasi Penggunaan Gadget sebelum Tidur 

 

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Batasi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Bukan hanya smartphone, tetapi juga televisi, tablet, atau komputer.

 

6. Hindari Makan Malam Berat

Sumber: