Mau Menaikan Berat Badan, Jangan Pakai Obat Gunakan Cara Ini Saja

2. Tingkatkan Asupan Kalori

BACA JUGA:Mau Penampilan Glowing, Kaum Muslimah Cukup Lakukan 6 Ajaran Islam Berikut Ini!

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Tambahkan makanan dengan nilai kalori tinggi ke dalam pola makan Anda, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, kismis, dan gula alami seperti madu atau sirup maple.

 

3. Frekuensi Makan yang Lebih Sering

 

Meningkatkan frekuensi makan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dalam sehari. Usahakan untuk makan dalam porsi yang lebih besar dan tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama.

 

Pilih Makanan Kaya Protein: Protein penting untuk membangun massa otot. Sertakan sumber protein yang baik dalam setiap makanan, seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, telur, dan produk susu.

 

4. Latihan Kekuatan dan Olahraga

 

Selain mengonsumsi makanan bergizi, melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot. Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan Anda. Konsultasikan dengan ahli olahraga atau pelatih untuk mendapatkan program latihan yang sesuai.

 

5. Hindari Stres Berlebihan

Sumber: