Buktikan Sekarang, 5 Kebiasaan Pagi Ini Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak
RK ONLINE - Pagi hari adalah waktu yang penting untuk memulai hari dengan energi dan kesehatan yang optimal. Ada beberapa kebiasaan baik yang bisa Anda lakukan di pagi hari untuk merangsang dan meningkatkan kesehatan otak Anda. Kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya membantu mencegah penurunan kognitif, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan kejernihan pikiran sepanjang hari.
Dilansir dari cnn indonesia, Menurut Jennifer Wolkin, seorang neuropsikolog klinis yang berbasis di New York, mempersiapkan otak sejak pagi hari dapat meningkatkan ketangkasan, fleksibilitas dalam berpikir, serta membantu komunikasi yang lebih efektif dengan rekan kerja. Inilah lima kebiasaan di pagi hari yang baik untuk kesehatan otak:
BACA JUGA:Hindari Saraf Kejepit, Begini Posisi Tubuh yang Benar Saat Mengangkat Galon
1. Berolahraga Kardiovaskular Selama 30 Menit
Latihan kardiovaskular rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif jangka pendek dan jangka panjang. Ini termasuk peningkatan fungsi eksekutif, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori.
Ahli saraf Reid Kehoe dari Northwestern Medicine menjelaskan bahwa olahraga kardio meningkatkan aliran darah ke otak, membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan pada otak. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang setiap minggu.
BACA JUGA:Selain Nikmat, Begini Manfaat Luar Biasa Kopi Untuk Kesehatan Orang Tua
2. Minum Kopi dengan Bijak
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan otak dan daya ingat. Studi menunjukkan bahwa kopi dalam jumlah sedang juga dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, serta melindungi dari penyakit Alzheimer dan Parkinson.
3. Terapkan Diet MIND
Diet MIND, yang merupakan perpaduan antara diet Mediterania dan DASH, dapat mengurangi risiko demensia. Diet ini menekankan makanan nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. Menurut studi, orang yang mengikuti diet MIND secara ketat dapat melambatkan penurunan kognitif mereka sebanyak 7,5 tahun.