7 Jenis Olahraga Untuk Meningkatkan Massa Otot yang Bisa Anda Coba

7 Jenis Olahraga Untuk Meningkatkan Massa Otot yang Bisa Anda Coba

RK ONLINE - Bagi sebagian orang, memiliki tubuh yang berotot dan ideal adalah tujuan yang diidamkan. Untuk mencapai hal tersebut, olahraga menjadi salah satu kunci utama. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu Anda meningkatkan massa otot:

 

- Squat: Olahraga ini sederhana namun efektif untuk melatih otot-otot bagian bawah tubuh seperti bokong, pinggul, paha, dan betis. Lakukan gerakan squat dengan berdiri tegak dan turunkan tubuh ke posisi jongkok, lalu kembali ke posisi awal.

BACA JUGA:Mengapa Perut Sakit Setelah Minum Kopi Susu, Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya

- Push-up: Push-up tidak hanya melatih otot lengan atas, tetapi juga otot dada, pundak, dan inti tubuh. Mulailah dengan posisi tangan agak lebih lebar dari bahu dan turunkan dada hingga hampir menyentuh lantai.

 

- Pull-up: Latihan pull-up bertujuan untuk membangun otot lengan, bahu, dan dada. Gunakan pull-up bar atau pegangan yang dapat menopang tubuh, lalu angkat tubuh hingga dagu melewati pull-up bar.

 

- Bench Press: Bench press adalah latihan beban yang fokus pada tubuh bagian atas, terutama otot dada, lengan atas, dan pundak. Gunakan barbel dan bangku yang telah disediakan di gym, lalu angkat dan turunkan barbel dengan mengatur napas.

BACA JUGA:Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Perut Melalui Defisit Kalori

- Deadlift: Latihan deadlift melibatkan berdiri tegak sambil mengangkat barbel, dan fokus pada otot punggung bawah, paha depan, bokong, pinggul, dan lengan.

 

- Dips: Latihan ini memfokuskan pada otot dada dan lengan, serta meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Anda dapat melakukannya tanpa peralatan khusus, hanya dengan menggunakan berat badan sendiri.

Sumber: