Salah Satunya Menunjang Aktivitas Harian, Ini Alasan Mengapa Penting Untuk Memilih Menu Sarapan Sehat

Salah Satunya Menunjang Aktivitas Harian, Ini Alasan Mengapa Penting Untuk Memilih  Menu Sarapan Sehat

RK ONLINE - Sarapan adalah salah satu aktivitas yang sangat penting sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Sarapan yang sehat dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memberikan stamina yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sepanjang hari. Namun, penting untuk memilih menu sarapan yang tepat dan memperhatikan kandungan gizi dalam makanan yang kita konsumsi.

BACA JUGA:Memang Nikmat, Tapi Ketahuilah Ini Dampak Minum Kopi Campur Durian Bagi Kesehatan

Nutrisi Utama dalam Sarapan Sehat

Setiap orang mungkin memiliki preferensi berbeda untuk menu sarapan mereka. Beberapa orang lebih suka makanan berat seperti nasi, sementara yang lain memilih makanan ringan seperti sereal atau roti. Namun, yang lebih penting adalah nutrisi yang terkandung dalam makanan yang kita makan saat sarapan. Berikut adalah beberapa nutrisi utama yang harus ada dalam menu sarapan sehat:

 

Karbohidrat: Sarapan yang berenergi biasanya mengandung karbohidrat. Tetapi sarapan yang sehat tidak hanya mengandung karbohidrat. Setidaknya, 25 hingga 40 persen dari total kalori yang Anda konsumsi saat sarapan sebaiknya berasal dari karbohidrat. Ini membantu memberikan energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas harian.

BACA JUGA:Berapa Lama Waktu Yang Dibutuhkan Obat Untuk Menghilangkan Keluhan, Begini Penjelasannya!

- Protein: Protein juga penting dalam menu sarapan sehat, setidaknya sekitar 15 hingga 25 persen dari total kalori. Protein membantu membangun massa otot dan mendukung pertumbuhan tubuh.

- Serat: Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu sistem pencernaan. Pastikan setidaknya 25 persen dari total kalori dalam sarapan Anda berasal dari serat.

- Lemak: Pilih jenis lemak tak jenuh, yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

- Kalori: Total kalori yang Anda konsumsi saat sarapan harus lebih dari 300 kalori, tetapi sebaiknya tidak melebihi 400 kalori. Idealnya, sekitar 350 kalori adalah jumlah yang baik untuk sarapan.

- Vitamin: Pastikan untuk mendapatkan vitamin kaya antioksidan seperti vitamin A, C, dan E dalam sarapan Anda. Ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas.

- Mineral: Mineral seperti folat, kalsium, dan zat besi penting untuk kesehatan tubuh dan hanya bisa didapatkan melalui makanan.

Sumber: