BACA JUGA:Mitos atau Fakta: Apakah Ngorok Saat Tidur Benar-Benar Tanda Kelelahan?
Tips Memperbaiki Jam Tidur:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Tetap
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur. Hal ini membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sirkadian.
2. Hindari Stimulan Sebelum Tidur
Kurangi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Stimulan-stimulan ini dapat mengganggu proses tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan nyaman. Gunakan kasur yang nyaman dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur.
BACA JUGA:Sulit Tidur Meski Sudah Mengantuk, Coba 5 Obat Herbal Yang Ampuh Atasi Insomnia Ini
4. Batasi Waktu Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu panjang dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Batasi waktu tidur siang agar tidak mengganggu tidur malam.
5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan, untuk membantu tubuh bersiap untuk tidur.