Mampu Turunkan Berat Badan, Ini Waktu yang Tepat Untuk Sarapan Menurut Ahli
RK ONLINE - Sarapan dapat menjadi kunci penting dalam menjaga rasa lapar sepanjang hari dan mendukung upaya penurunan berat badan. Namun, kapan sebaiknya waktu yang tepat untuk sarapan? Ahli dalam bidang ini memberikan pengetahuan tentang jam sarapan yang ideal untuk mendukung diet.
Selain pola makan sehat dan mengatur porsi makanan, waktu makan juga berperan besar dalam membantu penurunan berat badan. Menurut penelitian dari Universitas Harvard, waktu makan yang konsisten memiliki dampak besar pada kesuksesan diet dibandingkan dengan jenis makanan yang dikonsumsi.
BACA JUGA:6 Menu Sarapan Pagi yang Cocok Untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama!
Ketika menjaga jadwal makan yang tetap, hal ini membantu mengatur ritme sirkadian dan waktu makan. Penelitian menunjukkan bahwa perbedaan waktu makan dapat meningkatkan kadar gula darah hingga 18 persen lebih tinggi dari biasanya.
Selain memengaruhi gula darah, pengaturan waktu makan juga berdampak pada metabolisme, berat badan, siklus tidur, dan risiko terkait obesitas. Pertanyaannya adalah, kapan waktu yang paling baik untuk memulai makan pertama?
Menurut Profesor Epidemiologi Genetik di King's College London, Tim Spector, disarankan untuk menunda sarapan hingga jam 11 pagi agar tujuan penurunan berat badan lebih tercapai.
BACA JUGA:Sarapan Roti Atau Nasi, Mana yang Lebih Baik Untuk Kesehatan?
Mengapa menunggu hingga jam 11 pagi? Menurut peneliti, menunggu hingga waktu tersebut memungkinkan tercapainya masa puasa selama 14 jam sejak makan terakhir sehari sebelumnya.
Hasil penelitian ini dilakukan dengan mengamati kebiasaan makan suku Hadza di Tanzania, yang mengakhiri makan pada jam 8 atau 9 malam dan memulai makan pertama pada jam 10:30 hingga 11 pagi, sekitar 14 jam kemudian.