Aman untuk Asam Lambung, Ini 7 Olahraga Pilihannya!

Radarkepahiang.id - Penderita asam lambung atau GERD sering merasa ragu untuk berolahraga karena khawatir memicu rasa perih atau mual di ulu hati. Padahal, ada banyak olahraga untuk asam lambung yang aman dilakukan.

Dengan memilih gerakan low-impact dan memperhatikan posisi tubuh yang benar, kamu tetap bisa berolahraga dengan nyaman tanpa khawatir asam lambung naik. 

BACA JUGA:Hiburan Sederhana Bikin Hati Tenang, Menanam Bunga Diteras

Olahraga untuk Asam Lambung yang Cocok Dilakukan di Rumah
Bagi kamu yang memiliki riwayat asam lambung, penting untuk menghindari gerakan melompat berlebihan atau posisi tubuh terbalik. Berikut beberapa pilihan olahraga untuk asam lambung yang bisa kamu lakukan.

BACA JUGA:Tips Menjaga Kesehatan Kulit di Tengah Cuaca Terik, Pentingnya Perlindungan dan Perawatan Seimbang

1. Peregangan 

Peregangan adalah olahraga ringan yang aman untuk penderita asam lambung karena tidak melibatkan gerakan yang menghentak. Kamu bisa melakukan beberapa gerakan misalnya peregangan leher, bahu, atau cat-cow stretch yang dilakukan secara perlahan.

Peregangan juga dapat membantu mengendurkan otot di area dada dan diafragma yang sering terasa tegang saat asam lambung naik. Sirkulasi darah pun menjadi lebih lancar, sehingga pencernaan bisa bekerja lebih baik.

BACA JUGA:Strategi Cerdas Wujudkan Hunian Impian, Begini Tips Membangun Rumah dengan Modal Rendah

2. Jalan Santai
Jalan santai adalah olahraga yang aman untuk penderita asam lambung karena dilakukan dengan posisi tubuh tetap tegak. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga lebih nyaman dilakukan.

Lakukan dengan kecepatan santai dan tidak perlu sampai terengah-engah. Cukup 20-30 menit, jalan santai sudah bisa membantu melancarkan pencernaan sekaligus menjaga tubuh tetap aktif.

3. Bersepeda
Bersepeda adalah salah latihan kardiovaskular low-impact yang aman untuk penderita asam lambung. Gerakannya lebih halus dan stabil dibandingkan lari, sehingga tidak memberi guncangan pada perut.
Selain itu, bersepeda juga efektif membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tanpa memacu kerja jantung secara berlebihan. 

BACA JUGA:Strategi Cerdas Wujudkan Hunian Impian, Begini Tips Membangun Rumah dengan Modal Rendah

4. Yoga

Yoga menawarkan manfaat ganda, yaitu untuk kesehatan fisik sekaligus ketenangan mental. Untuk penderita asam lambung, sebaiknya pilih pose yang fokus pada penguatan kaki atau chest opening, karena posisi ini membantu menjaga kerongkongan tetap berada di atas lambung.

Namun, penting untuk menghindari pose inversion atau posisi kepala lebih rendah dari perut, seperti downward dog yang dilakukan terlalu lama, karena dapat memicu asam lambung naik. 

5. Pilates
Pilates adalah latihan yang fokus pada penguatan core dan perbaikan postur dengan gerakan yang terkontrol. Postur yang baik penting bagi penderita asam lambung agar lambung tidak tertekan.

Gerakan pilates juga lebih aman karena tidak memberi tekanan berlebih pada perut, berbeda dengan sit-up. Selain itu, latihan pernapasannya membantu memperkuat diafragma, sehingga dapat mengurangi risiko asam lambung naik.

BACA JUGA:Nissan Gravite 2026 N-Connecta Jadi Varian Paling Irit , Fitur Lengkap dan Kabin 7-Seater

6. Senam Low Impact
Senam low impact adalah olahraga tanpa gerakan melompat, sehingga lebih aman untuk persendian dan lambung. Meski gerakannya ringan, aktivitas ini tetap bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori tanpa memicu mual atau rasa tidak nyaman di perut.

Gerakannya juga fleksibel dan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jika dilakukan rutin, senam low impact juga membantu mengurangi stres melalui pelepasan hormon endorfin, sehingga asam lambung lebih terkontrol.

7. Berenang
Berenang adalah olahraga yang aman untuk penderita asam lambung karena tidak memberi tekanan pada perut. Air membantu menopang tubuh, sehingga gerakan terasa lebih ringan dan minim risiko.
Selain itu, berenang juga membantu melatih pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru. Pilih gaya santai seperti gaya dada agar posisi kepala tetap nyaman dan tidak terlalu sering menunduk.

BACA JUGA:Anak Sakit Tidak Selalu Harus Langsung ke Dokter: Gunakan 9 Tips Rumahan Warisan Nenek Moyang Ini

Tips Aman Olahraga untuk Penderita Asam Lambung
Nah, sekarang kamu sudah tahu pilihan olahraga untuk asam lambung, kan? Agar sesi olahragamu tetap nyaman dan terhindar dari rasa perih, perhatikan beberapa tips berikut:

- Hindari olahraga setelah makan dan sebaiknya beri jeda 2-3 jam.
- Pilih jenis olahraga low-impact guna meminimalkan guncangan drastis.
- Jaga posisi tubuh tetap tegak saat berolahraga.
- Gunakan pakaian yang tidak ketat di area perut.
- Hindari minuman berkafein atau minuman berenergi sebelum latihan.
- Atur pernapasan dengan teratur dan hindari menahan napas terlalu lama.
- Segera hentikan olahraga jika muncul perasaan mual atau nyeri di dada.

Sumber: