Turunkan BB Dalam 7 Hari, Ini Menu Diet Tanpa Menyiksa Diri
Turunkan BB Dalam 7 Hari, Ini Menu Diet Tanpa Menyiksa Diri--DOK/NET
Radarkepahiang.id - Banyak yang salah kaprah mengira diet berarti mengurangi makan secara ekstrem, padahal berat badan bisa turun tanpa harus menyiksa diri. Kuncinya, adalah memilih menu diet sehat yang tepat dan seimbang.
Jangan takut dengan kata 'sehat', karena menu diet sehat bukan berarti hambar dan tidak enak. Artikel ini punya rekomendasi menu diet yang lezat untuk membantu anda mencapai berat badan yang diinginkan.
BACA JUGA:21 CJH Kepahiang, Ikuti Manasik Haji Perdana
Prinsip Diet Sehat
Sebelum terburu-buru mengadopsi menu diet 1 minggu turun 10 kilogram, anda perlu memahami prinsip penting dalam diet sehat. Tujuannya, agar hasil yang didapatkan tidak hanya cepat, tetapi juga berkelanjutan dan aman untuk kesehatan.
Rekomendasi Menu DIet Sehat 1 Minggu
Jika anda membutuhkan referensi menu diet seminggu untuk pemula dan tidak menyiksa, berikut kami buatkan daftarnya dari hari Senin sampai Minggu:
BACA JUGA:Efisiensi Anggaran Tak Jadi Penghalang LDK PPI Kabupaten Kepahiang
1. Senin
Awali diet dengan mengonsumsi makanan yang bersih dan bernutrisi. Jika anda khawatir akan masih merasa lapar setelah mengonsumsi menu hari ini, coba minum segelas air putih 30 menit sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar sambil menjaga hidrasi tubuh.
Makan Pagi
- Telur orak-arik 2 butir (pakai 1 sdm minyak zaitun)
- Bayam rebus
- 1 lembar roti gandum
-Teh hijau tanpa gula
Makan Siang
- Dada ayam panggang (120 gr)
- Nasih merah (100 gr)
- Tumis labu siam dan wortel
Makan Malam
- Sup tahu dengan isian jamur kupung dan bayam
- 1 buah kiwi
2. Selasa
Agar nutrisi tetap terpenuhi, di hari ke-2 anda bisa menambah protein hewani dan nabati. Konsumsi makanan tinggi protein bisa meningkatkan rasa kenyang serta melancarkan metabolisme.
Makan Pagi
- Oatmeal (40 gr), lalu dicampur susu almond dan topping (seperti pisang dan chia seed)
- 1/2 buah alpukat.
BACA JUGA:Jangan Panik, Begini Cara Melacak Hp iPhone yang Hilang
BACA JUGA:Polda Lakukan Penyelidikan, Ternyata Masih Ada TGR Tahun 2023 Disparpora yang Belum Tuntas!
Makan Siang
- Tumis Tempe, jagung muda dan kacang panjang
- Nasi cokelat (100 gr)
- Sambal matah sehat (tanpa minyak berlebih)
Makan Malam
-Sup bening ikan kembung dengam tambahan tomat dan daun kemangi
- 1 Potong pepaya
3. Rabu
Pada hari ini, menu diet akan memperbanyak asupan sayur untuk memenuhi kebutuhan serat dalam tubuh. Serat berperan untuk memperlambat proses pencernaan dan pengosongan lambung, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama setelah makan.
Tidak hanya itu, perhatikan juga kadar garam dalam masakan, karena garam berlebih dapat meningkatkan risiko hipertensi.
Makan Pagi
- Smoothie bayam, nanas, pisang dan 1 sdm oats
- 2 keping biskuit gandum
Makan Malam
- Salad sayur (selada, tomat, timun, edamame) dengan dressing olive oil dan perasan lemon
- Dada ayam panggang
BACA JUGA:Polda Lakukan Penyelidikan, Ternyata Masih Ada TGR Tahun 2023 Disparpora yang Belum Tuntas!
BACA JUGA:Tidak Perlu Mahal, Ini Daftar Hp Murah Spek Gahar!
4. Kamis
Saat menjalani program menu diet sehat 7 hari ini, pastikan Anda makan perlahan dan kunyah sampai halus. Dengan begitu, otak punya waktu untuk memproses sinyal kenyang dari perut secara optimal.
Makan Pagi
- Omelet isi jamur dan bayam
- 1 lembar roti gandum
- Jus tomat tanpa gula
Makan Siang
- Ikan bakar bumbu kuning
- Ubi kukus (100 gr)
- Tumis sawi putih dan wortel
Makan Malam
- Sup jagung telur bening
- 1 buah pir
5. Jum'at
Apabila di hari ke-5 ini Anda mulai merasa ingin mengonsumsi makanan manis, Anda bisa memilih camilan manis sehat seperti buah apel. Jangan tergoda untuk memilih camilan tinggi gula dan kalori yang akhirnya bisa menggagalkan usaha diet 7 hari Anda.
Makan Pagi
- Greek yogurt plain (150 gr)
- Topping granola homemade (oats, chia, kacang tanpa gula) + potongan stroberi
Makan Siang
- Tumis udang + labu kuning
- Nasi cokelat (100 gr)
- Lalapan segar
Makan Malam
- Dada ayam rebus + saus jahe bawang putih
- Kukus brokoli dan buncis
- 1 buah apel
6. Sabtu
Menjelang hari libur bukan berarti diet juga harus libur. Justru saat santai, Anda bisa eksplor menu sehat yang seru.
Makan Pagi
- Pancake oat pisang (tanpa tepung, pakai 1 telur + 1 pisang)
- Selai kacang 1 sdm
- Kopi hitam tanpa gula
Makan Siang
- Salad wrap isi dada ayam, tomat, alpukat, selada (pakai kulit tortilla gandum)
- Infused water lemon-timun
Makan Malam
- Sup miso tofu + rumput laut + jamur enoki
- Nasi shirataki atau nasi merah (80 gr)
BACA JUGA:Banyak Permintaan Masyarakat, Pengadaan Hewan Ternak di Distan Ditiadakan!
BACA JUGA:Wajib Dicoba, Game Mobile Penghasil Saldo DANA yang Viral dan Janji Cuan!
7. Minggu
Menu diet seminggu diakhiri dengan menu berikut. Untuk membantu menurunkan berat badan, ada baiknya setelah makan, Anda jalan santai sore selama 20–30 menit. Aktivitas ringan ini dapat membantu menurunkan gula darah dan memperbaiki pencernaan, serta mendukung proses pembakaran kalori secara alami.
Makan Pagi
- Bubur gandum (rolled oats) + topping apel panggang dan kayu manis
- 1 butir telur rebus
Makan Siang
- Sapo tahu ayam + sayur lengkap
- Nasi merah (100 gr)
Makan Malam
- Grill salmon atau ikan dori (120 gr)
- Tumis bayam + jamur tiram
- 1 buah naga
Makan apa diet biar cepat kurus?
Fokus konsumsi makanan tinggi serat, protein, dan rendah kalori agar berat badan turun. Contohnya seperti kacang-kacangan, apel, yogurt rendah gula, dark chocolate dan sup kaldu.
Bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam 1 minggu?
Ahli medis tidak menyarankan untuk menurunkan berat 5 kg dalam 1 minggu, karena tidak berkelanjutan dan bisa berbahaya. Justru yang disarankan adalah menargetkan turun 1–1,5 kg per minggu melalui defisit kalori, konsumsi protein, dan olahraga.
Apa saja menu diet sehat?
Menu sehat sebaiknya mencakup makanan utuh, bergizi, dan seimbang, seperti sayuran hijau, greek yogurt, hingga kacang-kacangan, yang bisa diolah jadi salad sayur atau smoothie dengan tambahan kacang.
Sumber:
- Share:
