Tips Masa Tua Agar Tidak Sakit-sakitan

7. Kurangi Konsumsi Gula Berlebih, Cegah Diabetes Mengintai

Teh manis, kopi susu, kue basah memang teman ngobrol yang enak. Tapi gula berlebih di masa tua cepat sekali jadi lemak di perut dan gula darah. Pankreas sudah nggak secekatan dulu produksi insulin. Akibatnya risiko diabetes tipe 2 naik. 

Ganti gula dengan kayu manis di teh, atau cukup 1 sendok teh gula per gelas. Ngemil ganti dengan kurma 3 butir atau buah potong. Lidah bisa dilatih, kok. Kalau sudah terbiasa nggak manis, nanti minum teh manis malah kemanisan.

 

8. Kurangi Makanan Instan, Hindari Bom Natrium dan Pengawet

Mi instan, sarden kaleng, nugget, kornet itu praktis tapi tinggi natrium, pengawet, dan lemak jenuh. Keseringan makan itu bikin tekanan darah naik, kolesterol nempel di pembuluh, dan ginjal capek. Boleh sesekali kalau kepepet, tapi jangan jadi menu harian. Masak sendiri lebih aman: sop ayam kampung, ikan kukus, tempe bacem tanpa MSG. Kalau memang sibuk, masak sekalian banyak lalu simpan di kulkas. Makanan instan itu hemat waktu tapi boros kesehatan.

BACA JUGA:Macam Racikan Kunyit, Rasakan Khasiatnya untuk Tubuh

9. Olahraga Minimal Jalan Kaki, Biar Sendi Nggak Karatan

Olahraga lansia nggak harus nge-gym. Jalan kaki 20-30 menit sehari sudah luar biasa. Jalan kaki melancarkan darah, nguatkan jantung, jaga berat badan, dan bikin hormon endorfin keluar. 

Sendi dengkul yang sering digerakkan justru makin terlumasi, bukan malah habis. Kalau takut jatuh, pakai tongkat atau gandeng anak. Bisa juga senam lansia, berkebun, atau sekadar naik-turun tangga pelan-pelan. Yang penting badan bergerak tiap hari. Diam itu musuh utama masa tua.

 

Demikian 9 tips sehat dan anti sakit-sakitan diusia senja. Sakit di masa tua itu nggak takdir, tapi seringnya hasil dari kebiasaan 20-30 tahun sebelumnya. Kabar baiknya, nggak ada kata terlambat buat mulai. 

Hari ini perbanyak air putih, malam ini tidur lebih awal, besok pagi jemuran sambil jalan. Pelan-pelan kurangi garam, gula, dan makanan instan. Perbanyak sayur, buah, dan syukur.

Badan kita itu amanah. Kalau dirawat, dia bakal nemenin kita ibadah dan kumpul keluarga lebih lama. Kalau diabaikan, dia gampang rewel. Jadi yuk mulai dari yang kecil, mulai dari sekarang.

 

Sumber: