Tips Masa Tua Agar Tidak Sakit-sakitan

Tulang keropos alias osteoporosis jadi momok di masa tua. Salah satu pencegahnya adalah vitamin D. Dan sumber vitamin D terbaik itu matahari pagi jam 07.00–09.00. Cukup 15 menit, buka lengan dan kaki, biarkan kulit kena sinar langsung. Vitamin D bantu penyerapan kalsium, jaga daya tahan tubuh, bahkan turunkan risiko depresi. 

Banyak lansia yang jarang keluar rumah akhirnya tulangnya rapuh. Jadi habis subuh, jalan santai depan rumah sambil berjemur. Bonusnya suasana hati ikut cerah.

 

4. Makan Sayur atau Rebus, Serat Buat Usus Bahagia

Pencernaan di usia tua makin pelan. Kalau kurang serat, gampang sembelit, wasir, bahkan kolesterol naik. Sayur rebus seperti bayam, labu siam, wortel, brokoli itu sahabat lambung. Direbus bikin teksturnya lembut, gampang dicerna, nutrisinya tetap ada. 

Serat di sayur juga jadi makanan buat bakteri baik di usus. Usus sehat = imun kuat. Kurangi sayur yang ditumis dengan minyak banyak. Kukus atau rebus, kasih bawang putih dan sedikit garam, sudah enak dan aman buat jantung.

BACA JUGA:Makan Ini Saat Sakit: Yuk Bedah 10 Makanan untuk Bantu Pemulihan Tubuh

5. Makan Buah, Multivitamin Alami Tiap Hari

Buah itu camilan terbaik di masa tua. Pepaya biar BAB lancar, pisang buat kalium dan cegah kram, apel buat jantung, jeruk buat vitamin C. Gula di buah namanya fruktosa, ditemani serat, jadi nggak bikin gula darah melonjak kayak kue manis. 

Biasakan 2-3 porsi buah sehari, misalnya pepaya habis sarapan dan pisang sore hari. Pilih buah lokal yang matang pohon, lebih murah dan segar. Buah potong lebih aman buat gigi daripada buah keras. Badan dapat vitamin, kulit nggak cepat keriput.

 

6. Kurangi Makan Garam Berlebih, Sayangi Jantung dan Ginjal

Lidah orang tua biasanya makin hambar, jadi cenderung nambah garam biar “ada rasa”. Padahal ginjal sudah nggak sekuat dulu buat buang kelebihan natrium. Akibatnya tekanan darah naik, kaki bengkak, jantung kerja ekstra. 

Batas aman garam cuma 1 sendok teh per hari, itu sudah termasuk dari kuah, ikan asin, dan kecap. Ganti penyedap dengan rempah seperti bawang putih, kunyit, jahe, daun salam. Masakan tetap gurih, tapi ginjal nggak menjerit. Ingat, darah tinggi itu diam-diam tapi bahayanya nyata.

 

Sumber: