Radarkepahiang.id - Risiko pikun atau penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia ternyata dapat ditekan melalui pola makan sehat dan aktivitas fisik yang tepat. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kombinasi makanan bergizi dan olahraga rutin berperan penting dalam menjaga kesehatan otak serta mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
BACA JUGA:Jangan Sampai Pembayaran Salah Tujuan, Kejahatan Digital Mengintai QRIS Palsu!
BACA JUGA:Wajib Tahu, Ini Batas Aman Minum Teh Hijau Per Hari
Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi dalam makanan tersebut membantu mengurangi peradangan, melindungi sel saraf dari kerusakan oksidatif, serta mendukung kesehatan pembuluh darah yang memasok oksigen dan nutrisi ke otak.
Berikut makanan yang bisa dikonsumsi untuk mencegah pikun mengutip Beautynesia:
BACA JUGA:Tepat dan Aman, Ini Aturan Minum Minyak Ikan untuk Dewasa
BACA JUGA:Sudah Tak Layak Operasional, Dinkes Usulkan 23 Unit Randis Dilelang!
1. Buah beriBuah beri tidak hanya enak untuk dikonsumsi tapi juga memiliki manfaat yang penting bagi otak. Kandungan flavonoid yang dimiliki oleh beri-berian bisa membantu kamu mencegah pikun. Dikutip dari Harvard Health Publishing, terdapat studi yang dilakukan terhadap beberapa perempuan yang mengonsumsi 2 atau lebih porsi buah beri dalam sepekan mengalami pengurangan penurunan memori hingga 2,5 tahun.
BACA JUGA:Copot Stiker 'Keluarga Miskin' di Kepahiang Sama Dengan Mundur dari Penerima Bansos
2. Sayuran HijauKonsumsi sayur-sayuran hijau adalah cara cegah pikun lainnya yang bisa kamu terapkan. Sayuran hijau seperti halnya bayam, brokoli, dan kangkung memiliki kandungan yang penting bagi otak yaitu vitamin K, folat sampai beta karoten. Kandungan tersebut bisa memperlambat penurunan fungsi kognitif otak.
BACA JUGA:Copot Stiker 'Keluarga Miskin' di Kepahiang Sama Dengan Mundur dari Penerima Bansos
3. IkanIkan, utamanya yang cenderung berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna merupakan makanan cegah pikun yang bisa kamu coba. Menurut Harvard Health Publishing, ikan memiliki kandungan omega-3 tinggi yang penting untuk kesehatan otak. Karena itulah, disarankan untuk setidaknya 2 kali dalam seminggu agar hasilnya bisa lebih maksimal.
BACA JUGA:Jarang Diketahui, Ini 5 Manfaat Nanas Muda untuk Kesehatan
4. Kacang-kacanganJenis kacang-kacangan memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga kandungan lemak sehat. Protein berperan besar dalam mencegah pikun karena bisa membantu neuron otak melalui asam aminonya. Ini jugalah yang berfungsi untuk menjaga fungsi otak serta memperkuat kemampuan mengingat kita.