Ini 8 Cara Efektif Untuk Menghilangkan Pegal Setelah Berolahraga!
RK ONLINE - Setelah sesi olahraga yang intens, seringkali kita merasakan tubuh yang pegal dan kaku. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi rasa pegal tersebut dan bahkan mencegahnya agar tidak terjadi. Berikut adalah beberapa tips dan cara efektif untuk mengatasi badan pegal setelah berolahraga dan juga cara menghindarinya:
1. Pemanasan dan Pendinginan yang Tepat
Sebelum memulai olahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan tubuh. Setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan otot-otot yang telah digunakan. Hal ini dapat membantu mencegah pembekuan otot dan mengurangi rasa pegal.
BACA JUGA:Pergelangan Tangan Sering Sakit Saat Bermain Bulu Tangkis, Ini Tips Untuk Menurunkan Risiko Cidera
2. Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kekurangan cairan dapat meningkatkan risiko kelelahan dan membuat otot lebih rentan terhadap cedera dan rasa pegal. Minumlah air secukupnya untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Peregangan dan Foam Rolling
Melakukan peregangan otot secara teratur setelah berolahraga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, menggunakan foam roller untuk melakukan self-myofascial release juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan peredaran darah.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat
Nutrisi yang tepat memiliki peran penting dalam pemulihan otot setelah berolahraga. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot, serta karbohidrat kompleks untuk mengisi kembali energi yang telah terpakai selama berolahraga.
BACA JUGA:Lurah Takut Salah Kelola, 12 Kelurahan di Kepahiang Tunggu Regulasi Dana Kelurahan 2024