7 Tips Sederhana Agar Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas
RK ONLINE - Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan kemampuan berpikir dan fokus seseorang. Dalam jangka panjang, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung, obesitas, diabetes, dan kanker. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi masalah tidur dengan cara yang efektif.
BACA JUGA:Cukup Tidur Saja, dr Zaidul Akbar Ungkap Cara Menurunkan Berat Badan dan Merontokkan Lemak
Tips untuk Tidur Lebih Nyenyak:
- Atur Jadwal Tidur
Tetap tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih tubuh beradaptasi dengan jadwal tidur yang konsisten, sekitar 7-9 jam per malam.
- Tingkatkan Rutinitas Tidur
Coba lakukan kegiatan menenangkan sebelum tidur seperti membaca atau mandi air hangat, hindari layar gadget, kafein, atau alkohol sebelum tidur.
- Atur Alarm dengan Bijak
Hindari menekan tombol snooze yang memengaruhi kualitas tidur dan menimbulkan rasa kantuk di siang hari. Pindahkan alarm dari jangkauan agar harus bangun untuk mematikannya.
BACA JUGA:Berdasarkan Ajaran Rasulullah, Begini Waktu Tidur yang Tepat Untuk Kesehatan Menurut dr Zaidul Akbar
- Pola Makan yang Sehat
Konsumsi makanan sehat untuk meningkatkan energi dan kualitas tidur. Hindari makanan yang dapat menguras energi.