3. Hindari Stimulan sebelum Tidur
Kurangi konsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur. Kafein dapat ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan cokelat. Selain itu, hindari minuman beralkohol, karena meskipun dapat membuat Anda mengantuk, itu juga dapat mengganggu kualitas tidur.
4. Buat Rutinitas Tidur yang Menenangkan
BACA JUGA:Begini Penampakan Baju Baru Ninja ZX-25R 2024
Sebelum tidur, ciptakan rutinitas yang membuat Anda rileks. Anda bisa mandi dengan air hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.
5. Batasi Penggunaan Gadget sebelum Tidur
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur. Batasi penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Bukan hanya smartphone, tetapi juga televisi, tablet, atau komputer.
6. Hindari Makan Malam Berat
Makan makanan berat sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung dan gangguan pencernaan. Cobalah makan makanan ringan beberapa jam sebelum tidur. Jika perlu, pilih makanan yang mengandung triptofan, seperti pisang, susu, atau kacang-kacangan, yang dapat membantu merangsang tidur.