Jumlah Kalori yang Harus Dibakar Setiap Hari, Ini Panduannya!

Radarkepahiang.id - Menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal sering kali membuat kamu bertanya-tanya, sebenarnya berapa kalori yang harus dibakar setiap hari agar target bisa tercapai? 

Tentunya, setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda tergantung pada usia, berat badan, hingga intensitas aktivitas fisik yang dilakukan. Dengan mengetahui jumlah kalori yang dibakar, kamu bisa selangkah lebih maju untuk hidup sehat.

Yuk, langsung simak saja artikel berikut ini agar kamu tidak salah dalam menentukan jumlah kalori terbakar demi tubuh sehat dengan bentuk yang ideal!

BACA JUGA:Imun Kuat dan Pencernaan Lancar, Ini Manfaat Makan Sawi

BACA JUGA:Pejabat Pemkab Kepahiang Hati-hati, Kepala BKDPSDM Kepahiang 'Gadungan' Tawarkan Iming-Iming Jabatan Berbayar!

Faktor yang Memengaruhi Pembakaran Kalori Harian
Sebelum kamu mengetahui caranya, sangat penting untuk mengetahui apa saja faktor yang bisa memengaruhi pembakaran kalori harian. 

Berikut ini adalah penjelasan lengkapnya:
1. Laju Metabolisme Basal (BMR)
Faktor pertama yang sangat memengaruhi pembakaran kalori harian adalah laju metabolisme basal (BMR). Ketika kamu sedang beristirahat atau tidur, tubuh tetap membakar kalori untuk menjalankan fungsi organ vital seperti pernapasan dan sirkulasi darah. Sehingga, besar kecilnya BMR ini sangat bergantung pada massa otot dan metabolisme tubuh masing-masing individu.

2. Tingkat Aktivitas Fisik
Ini adalah faktor yang paling bisa kamu kendalikan untuk menentukan berapa kalori yang harus dibakar setiap hari. Semakin sering kamu bergerak, baik itu berjalan kaki, naik tangga, hingga berolahraga berat, maka semakin besar pula energi yang dilepaskan oleh tubuh.  

BACA JUGA:Tetap Fit, Ini Vitamin Biar Gak Gampang Capek!

BACA JUGA:Sempat Banding dan Kasasi, Edi Sunandar Kalah Pertahankan Aset Tanah dan Bangunan Bernilai Miliaran!

3. Efek Termis Makanan
Tahukah kamu bahwa tubuh juga memerlukan energi untuk mencerna makanan? Proses pengolahan nutrisi ini turut menyumbang sekitar 10% dari total pembakaran kalori harian kamu secara alami. 
Berapa Kalori yang Harus Dibakar Setiap Hari?

Untuk mengetahui angka pastinya, kamu perlu menghitung selisih antara asupan makanan dan pengeluaran energi melalui aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin. Berikut adalah contoh penerapan perhitungannya:  

1. Rumus Defisit Kalori

Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan kondisi di mana tubuh membakar lebih banyak energi daripada yang diterima dari makanan. 
Secara ilmiah, untuk menurunkan 1 kg berat badan dalam seminggu, kamu memerlukan total defisit sekitar 7.700 kalori. Artinya, kamu perlu menciptakan defisit sebesar 1.100 kalori per hari. Jika angka ini terasa terlalu berat, target yang lebih aman dan direkomendasikan adalah defisit 500 kalori per hari untuk turun 0,5 kg per minggu.  

Sumber: