Baru Tau Ternyata Jalan Kaki Mampu Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya!

Baru Tau Ternyata Jalan Kaki Mampu Menurunkan Berat Badan, Begini Caranya!

RK ONLINE - Bagi yang sedang memperjuangkan penurunan berat badan, jalan kaki dapat menjadi kunci utama kesuksesan. Menurut para ahli kebugaran, berikut adalah beberapa metode jalan kaki yang efektif untuk membantu mencapai target penurunan berat badan:

 

- Jalan Kaki Interval: Latihan ini melibatkan pergantian antara periode jalan cepat dan jalan dalam tempo biasa. Pergantian intensitas ini membantu menjaga metabolisme tetap tinggi dan membakar kalori secara efisien. Untuk memulai, Anda dapat menentukan durasi interval antara 10 hingga 20 menit. Mulailah dengan pemanasan jalan lambat selama beberapa menit, kemudian lanjutkan dengan jalan sedang selama beberapa menit, diikuti dengan periode jalan cepat selama 30 detik. Ulangi proses ini hingga latihan selesai.

BACA JUGA:Hati-Hati Cara Diet yang Salah Diet Berpotensi Tingkatkan Risiko Kanker Kolorektal

- Jalan 12-3-30: Latihan ini melibatkan pengaturan kemiringan treadmill ke 12 dan berjalan dengan kecepatan tiga mil per jam selama 30 menit. Kemiringan yang curam memperkuat latihan ini, tetapi jika terlalu sulit, Anda bisa menyesuaikannya dengan kemiringan yang lebih rendah.

 

- Berjalan di Bukit: Berjalan di bukit meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan meningkatkan kemampuan kardiovaskular. Ketika menanjak, otot bokong dan paha belakang lebih banyak digunakan, sementara ketika turun, otot paha depan diperkuat. Lakukan variasi interval dengan berjalan cepat naik dan berjalan turun secara perlahan.

 

- Jalan Kaki Stabil: Metode ini cocok untuk pemula atau mereka yang ingin berolahraga tanpa terlalu banyak tekanan. Berjalan dengan kecepatan konstan untuk jarak atau waktu tertentu dapat membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan membangun daya tahan.

BACA JUGA:Tingkatkan Fungsi Otak dan Kekuatan Otot, Ini Sederet Manfaat Jalan Kaki Selama 1 Jam Sehari

- Hiking atau Mendaki Gunung: Aktivitas ini tidak hanya menawarkan latihan jalan kaki yang intens, tetapi juga memberikan pengalaman luar biasa di alam terbuka. Pendakian menantang berbagai otot tubuh dan meningkatkan stabilitas.

 

- Jalan Cepat di Tempat: Bagi yang memiliki keterbatasan ruang atau waktu, berjalan cepat di tempat bisa menjadi pilihan. Anda dapat memulai dengan pemanasan jalan perlahan selama beberapa menit, diikuti dengan jalan cepat, dan diakhiri dengan jalan perlahan untuk pendinginan.

Sumber: