8 Cara Ampuh Mengatasi Kebiasaan Overthinking Saat Malam Hari

1. Ciptakan rutinitas sebelum tidur

Buatlah rutinitas yang menenangkan sebelum tidur seperti mandi hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Ini akan membantu menenangkan pikiran dan mengalihkan perhatian dari overthinking.

 

2. Catat pikiranmu

Tulislah pikiran-pikiran yang membuatmu overthinking di jurnal sebelum tidur. Ini dapat membantu memproses dan mengosongkan pikiranmu, sehingga kamu dapat tidur dengan lebih tenang.

BACA JUGA:5 Buah Rekomendasi Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Wajib Dicoba

3. Batasi paparan media sosial dan berita

Hindari melihat berita atau menggunakan media sosial di malam hari. Paparan berita yang berat atau berita yang memicu kecemasan dapat memperburuk overthinking. Gantilah dengan kegiatan yang lebih positif dan menenangkan.

 

4. Latihan relaksasi

Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga sebelum tidur. Ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan yang menyebabkan overthinking.

 

5. Fokus pada hal-hal positif

Alihkan perhatianmu pada hal-hal positif dan syukuri apa yang telah kamu capai dalam hidupmu. Berlatihlah untuk melihat situasi dari sudut pandang yang lebih optimis.

 

Sumber: