Mudah dan Benar, Ini Cara Melakukan Latihan Push Up!
Mudah dan Benar, Ini Cara Melakukan Latihan Push Up!--DOK/NET
- Pemanasan: Selalu lakukan pemanasan ringan sebelum memulai push-up. Ini dapat meliputi peregangan dinamis atau gerakan kardio ringan.
- Fokus pada Otot Inti: Jaga otot perut tetap aktif sepanjang gerakan. Ini membantu menjaga tulang belakang tetap stabil dan mencegah cedera.
- Variasi untuk Pemula: Jika push-up standar terlalu sulit, mulailah dengan push-up lutut. Lakukan gerakan yang sama, tetapi tumpuan berada pada lutut, bukan ujung kaki. Push-up di dinding juga merupakan pilihan lain.
- Progresi: Setelah mahir dengan push-up standar, tingkatkan kesulitan dengan variasi seperti push-up declined (kaki lebih tinggi dari tangan) atau push-up dengan satu tangan.
- Pernapasan: Koordinasikan pernapasan dengan gerakan. Tarik napas saat turun, buang napas saat mendorong ke atas.
Sumber:
- Share:
