Radarkepahiang.id - Olahraga telah lama dikenal sebagai kunci untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang umur. Namun, jenis olahraga mana yang menawarkan manfaat terbesar untuk umur panjang masih menjadi subjek perdebatan.
Studi selama 30 tahun ini, yang dipimpin oleh para ilmuwan dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan (AS) yang bergengsi, bekerja sama dengan para ahli dari Brasil, Chili, dan Korea Selatan, menggunakan data dari 147.374 peserta, dengan usia rata-rata 54 tahun. Setiap dua tahun, mereka melaporkan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk latihan kekuatan dan latihan aerobik setiap minggu.
BACA JUGA:Jika Kolesterol Tinggi Tembus Batas Normal, Ini Minuman Alami Penurun Lemak Darah!
BACA JUGA:Trauma Usai Dugaan Keracunan, Orang Tua Tolak MBG Masuk Sekolah
Olahraga aerobik meliputi jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, tenis, pekerjaan di luar ruangan, dan menaiki tangga. Latihan kekuatan meliputi angkat beban, push-up, lunge, dan squat. Selama periode penelitian, 35.798 peserta meninggal dunia. Melakukan olahraga selama 17 menit sehari dapat membantu mengurangi risiko kematian dan memperpanjang umur.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan 90-120 menit latihan kekuatan per minggu, setara dengan sekitar 1,5 hingga 2 jam atau sekitar 17 menit per hari, dapat membantu mengurangi risiko kematian dan memperpanjang umur, menurut situs berita kesehatan Healthline .
BACA JUGA:Bukan Cuma Kopi, Ini 4 Minuman yang Mampu Menjaga Otak Agar Tetap Waspada Saat Pagi Hari
Secara spesifik, latihan kekuatan selama 13-17 menit per hari dapat mengurangi risiko kematian dini dan memperpanjang umur dengan cara berikut:
- Mengurangi risiko kematian dini sebesar 13%.
- Mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 19%.
- Mengurangi risiko kematian akibat penyakit neurologis sebesar 27%.
Namun, melebihi 120 menit per minggu tidak meningkatkan manfaatnya. Ini menunjukkan bahwa 17 menit sehari sudah cukup untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Secara khusus, latihan kekuatan hanya sekitar 10 menit setiap hari telah terbukti mengurangi risiko kanker sebesar 12%. Para ahli mengatakan bahwa berolahraga dan meningkatkan massa otot dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan membantu mengurangi risiko kardiovaskular. Penelitian ini menambah manfaat dari latihan kekuatan.
BACA JUGA:Oknum ASN Kepahiang Dilaporkan Setelah 3 Kali Pinjam Uang Guru!
BACA JUGA:Kejari Buru DPO Kontraktor UPS Terpidana Korupsi Pengadaan UPS RSUD Kepahiang!
Manfaat lain dari latihan kekuatan
Selain meningkatkan umur panjang, latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat lain seperti menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, meningkatkan fungsi endotel, mengurangi risiko diabetes, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, mendukung kesehatan mental dan tidur, serta meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Namun, para ahli juga menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, memilih aktivitas yang Anda sukai, dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya agar lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang, menurut Healthline.