Salah Satunya Minum Air, Berikut Ini Cara Mengatasi dan Mencegah Kram Saat Berlari
RK ONLINE - Kram saat berlari bisa menjadi momok menakutkan bagi para pelari, baik yang baru memulai atau yang sudah berpengalaman. Jenis kram yang berbeda-beda, seperti kram perut, kram otot, atau kram samping, memiliki penyebab yang beragam. Untuk itu, penting bagi pelari untuk memahami cara mengatasi dan mencegahnya.
Penyebab Kram Saat Berlari:
BACA JUGA:Mengapa Perut Sakit Setelah Minum Kopi Susu, Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya
- Kram Perut: Kram perut bisa disebabkan oleh napas pendek atau pencernaan yang buruk akibat makan atau minum berlebihan sebelum berlari.
- Kram Otot: Dehidrasi, kurangnya peregangan, atau asupan karbohidrat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kram otot pada kaki dan betis. Berlari terlalu cepat juga bisa meningkatkan risiko kram otot.
- Kram Samping: Ketidaseimbangan elektrolit atau pernapasan pendek seringkali menjadi penyebab kram samping. Gejalanya berupa nyeri tajam di bawah tulang rusuk atau perut kiri.
BACA JUGA:Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Perut Melalui Defisit Kalori
Cara Mencegah Kram Saat Berlari:
- Cukup Minum Air: Dehidrasi adalah penyebab umum kram, oleh karena itu, pastikan untuk cukup minum air atau cairan pengganti elektrolit sebelum, saat, dan setelah berlari.
- Konsumsi Elektrolit: Elektrolit seperti potasium, sodium, dan magnesium penting untuk mencegah kram. Dapatkan elektrolit dari minuman dan makanan seperti pisang atau yogurt.
- Wajib Peregangan: Lakukan peregangan sebelum berlari untuk mengurangi risiko kram otot. Peregangan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit jika kram sudah terjadi.
- Beri Jeda dengan Waktu Makan: Jangan makan atau minum berlebihan dua jam sebelum berlari untuk menghindari kram perut atau kram samping.
- Jaga Kecepatan: Hindari berlari terlalu cepat di awal, tingkatkan kecepatan secara bertahap sesuai dengan target Anda.