Asam Lambung Tetap Terkontrol, Ini Perawatan Diri untuk GERD!

Radarkepahiang.id - Perawatan diri untuk GERD penting dilakukan setiap hari agar gejala, seperti nyeri ulu hati, rasa panas di dada, atau mual, dapat lebih terkontrol dan tidak mudah kambuh. Langkah sederhana ini juga dapat membantu Anda menjalani aktivitas dengan lebih nyaman.

BACA JUGA:Hukuman Pelaku Pembunuh Lansia Pagar Gunung Bakal Berat, Bakal Didakwa Pasal Pembunuhan Berencana?

BACA JUGA:Dugaan Korupsi SPALD-S Dinas PUPR Kepahiang Bermula dari Transisi Kepala Dinas!

GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah kondisi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa panas atau nyeri di dada (heartburn), rasa asam atau pahit di mulut, mual, hingga rasa tidak nyaman setelah makan. Gejala tersebut dapat mengganggu aktivitas dan tidur jika sering kambuh.

BACA JUGA:Pilih Sebelum Beli, Teh Hijau Diklaim Bantu Jaga Tekanan Darah!

BACA JUGA:Cara Seru Tambah Saldo DANA, Ini 4 Aplikasi Penghasil Uang Paling Menarik!

Untuk membantu mengendalikan kondisi ini, perawatan diri untuk GERD dapat membantu meredakan gejala dan mencegahnya sering kambuh. Caranya tidak hanya dengan menggunakan obat, tetapi juga dengan menjaga pola makan, mengatur gaya hidup, sampai mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari. 

Langkah Perawatan Diri untuk GERD
Ada beberapa cara perawatan diri untuk GERD yang dapat Anda lakukan secara rutin agar gejalanya lebih terkontrol, yaitu:

BACA JUGA:Kasus MCK Rp1 Miliar, 2 Kepala Dinas dan Pemborong di Kepahiang Resmi Tersangka!

BACA JUGA:Dari Rumah, 2 Ruko Hingga Sepeda Motor, Kebakaran di Dusun Kepahiang Timbulkan Kerugian Hingga Ratusan Juta!

1. Perhatikan pola makan

Salah satu perawatan diri untuk GERD yang penting adalah menjaga pola makan. Bagi penderita GERD, makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering dan tidak terlalu banyak dalam satu waktu dapat membantu mengurangi keluhan. 

Setelah makan, hindari langsung berbaring dan beri jarak setidaknya 2–3 jam sebelum tidur. Kenali juga makanan atau minuman yang dapat memicu keluhan, seperti makanan berlemak, pedas, atau asam, serta minuman berkafein dan bersoda.

BACA JUGA:Disparpora Pastikan Rusa Mati Bukan Karena Kelaparan, Anggaran Pakan Nol!

2. Jaga berat badan

Menjaga berat badan juga termasuk ke dalam perawatan diri untuk GERD yang dapat membantu mengurangi keluhan. Alasannya karena berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memperburuk gejala GERD. 
Jika Anda memiliki berat badan berlebih, menurunkannya secara bertahap dapat membantu mengurangi gejala GERD.

BACA JUGA:Sudah 4 ASN Pemkab Kepahiang di PTDH, 1 Berproses dan 1 Diberhentikan Sementara!

3. Hindari merokok dan konsumsi alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol dapat memperburuk gejala GERD. Karena itu, sebaiknya hindari kedua kebiasaan tersebut untuk membantu mengurangi keluhan dan mencegah gejala kambuh.

4. Atur posisi tidur
Jika gejala GERD sering muncul pada malam hari, tinggikan posisi kepala saat tidur sekitar 15–20 cm. Cara ini dapat membantu mencegah isi lambung naik kembali ke kerongkongan saat Anda berbaring.

5. Gunakan pakaian yang longgar
Menggunakan pakaian yang longgar merupakan salah satu perawatan diri untuk GERD yang dapat membantu mengurangi tekanan pada perut. Pakaian yang terlalu ketat, terutama di bagian pinggang dan perut, dapat menekan area tersebut sehingga isi lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Oleh karena itu, pilih pakaian yang nyaman dan tidak terlalu ketat, terutama setelah makan.

BACA JUGA:Vonis Muksir Dibanding JPU, PH Siapkan Kontra Memori Banding!

6. Kelola stres dengan baik

Stres dapat membuat gejala GERD terasa lebih berat atau lebih mengganggu. Saat mengalami stres, seseorang juga dapat mengalami perubahan pola makan dan tidur yang kemudian memperburuk keluhan. Karena itu, mengelola stres merupakan salah satu bagian dari perawatan diri untuk GERD. 

Cobalah melakukan aktivitas yang dapat membantu tubuh lebih rileks, seperti olahraga ringan, latihan pernapasan, meditasi, atau journaling untuk menuangkan pikiran dan perasaan.

Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Perawatan Diri untuk GERD
Selain menerapkan langkah-langkah di atas, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan ketika menerapkan perawatan diri untuk GERD, yaitu:
Tidak semua orang mengalami perbaikan dengan perawatan mandiri, terutama jika gejalanya sering kambuh atau berat.

BACA JUGA:Untuk Kesehatan Jangka Panjang, Mana yang Lebih Unggul Jalan Kaki atau Lari?

Jangan menghentikan atau mengubah penggunaan obat GERD tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Hindari mengonsumsi suplemen atau obat herbal sembarangan karena beberapa produk dapat memperburuk keluhan atau berinteraksi dengan obat yang sedang digunakan.

Kesimpulannya, perawatan diri untuk GERD dapat membantu mengontrol keluhan dan mengurangi risiko gejala kambuh. Lakukan langkah-langkah tersebut secara konsisten dan sesuaikan dengan pemicu yang Anda alami. Jika gejala tetap sering kambuh atau semakin berat meskipun sudah melakukan perubahan pola hidup, konsultasikan dengan dokter.

BACA JUGA:Dapatkan Saldo DANA Gratis, Unduh Aplikasi Penghasil Uang Marine Match!

Segera cari pertolongan medis jika GERD disertai sulit menelan, muntah darah, penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, muntah terus-menerus, atau nyeri dada. 

Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui fitur chat di aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran terkait perawatan diri untuk GERD yang sesuai dengan kondisi Anda.

Sumber: