Penambah Berat Badan Alami, Ini Daftar Buah Tinggi Kalori

Radarkepahiang.id - Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan banyak orang. Namun, tantangan kesehatan tidak hanya berpusat pada upaya menurunkan berat badan. Bagi sebagian orang, menambah berat badan agar mencapai indeks massa tubuh (BMI) yang normal bisa menjadi perjuangan yang sama beratnya. Kondisi tubuh yang terlalu kurus atau underweight dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, mulai dari sistem imun yang melemah, osteoporosis, hingga gangguan kesuburan.

BACA JUGA:Hidup Lebih Sehat, Pahami Arti Gluten Free

BACA JUGA:Anggaran Terbatas, Dinas PMD Optimis Pilkades di 37 Desa Tetap Terlaksana

Sayangnya, banyak orang mengambil jalan pintas yang salah saat mencoba menambah berat badan. Mengonsumsi makanan cepat saji atau camilan tinggi gula memang dapat menaikkan angka di timbangan dengan cepat, namun hal tersebut justru menimbun lemak jahat dan memicu penyakit kronis seperti diabetes dan masalah kardiovaskular. Kunci dari penambahan berat badan yang sehat adalah dengan surplus kalori melalui makanan padat nutrisi, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah tinggi kalori.
Buah-buahan sering kali diidentikkan dengan diet penurunan berat badan karena kandungan air dan seratnya.

BACA JUGA:Diinventarisir, Sejumlah Aset Taman Santoso Segera Dihapuskan!

Namun, ada beberapa jenis buah yang secara alami memiliki kepadatan kalori dan lemak sehat yang tinggi. Jika kamu merasa kesulitan menaikkan berat badan, merasa mudah lelah, atau mengalami penurunan berat badan secara drastis tanpa sebab yang jelas, ada baiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasarinya. Untuk asupan sehari-hari, memasukkan buah-buahan padat energi ke dalam menu harianmu adalah langkah awal yang sangat baik.

BACA JUGA:Waldemar Anton Membawa Ketenangan ke Pertahanan Dortmund

Rekomendasi Buah Tinggi Kalori
Berikut adalah daftar buah tinggi kalori dan padat nutrisi yang dapat kamu jadikan pilihan utama untuk membantu menambah berat badan secara sehat dan alami:

1. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah primadona bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Buah ini sangat unik karena sebagian besar kandungannya terdiri dari lemak sehat, bukan karbohidrat seperti buah pada umumnya. Kandungan aktif berupa asam oleat (asam lemak tak jenuh tunggal) berfungsi sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung sekaligus memberikan asupan kalori yang besar. Satu buah alpukat berukuran sedang dapat mengandung sekitar 240 hingga 322 kalori. Selain lemak sehat, alpukat juga kaya akan vitamin K, folat, potasium, dan serat. Dosis atau takaran umum yang disarankan adalah setengah hingga satu buah per hari, bisa ditambahkan ke dalam roti lapis, salad, atau dibuat jus tanpa tambahan gula berlebih.

BACA JUGA:Tanda Penuaan di Usia 30 Tahun ke Atas, Ini 3 Rekomendasi Serum Retinol!

2. Pisang

Pisang adalah pilihan buah tinggi kalori yang sangat praktis dan mudah ditemukan. Buah ini merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk memberikan dorongan energi instan. Satu buah pisang berukuran besar mengandung sekitar 120 hingga 135 kalori dan 30 gram karbohidrat. Pisang juga mengandung kalium yang tinggi, vitamin B6, dan vitamin C. Cara kerjanya di dalam tubuh adalah dengan mengisi kembali cadangan glikogen di otot, sehingga sangat cocok dikonsumsi sebelum atau sesudah berolahraga untuk membantu pemulihan dan pembentukan massa otot. Konsumsi 1-2 buah pisang sehari bisa menjadi tambahan camilan sehat yang efektif menaikkan berat badan.

BACA JUGA:Untuk Pemula yang Tepat, Ini Urutan Skincare di Pagi Hari

Tips Mengolah Buah Tinggi Kalori untuk Penambah Berat Badan
Olah menjadi smoothies dengan menambahkan bahan padat kalori lain seperti susu full cream, selai kacang, atau yogurt.
Gunakan buah sebagai topping sereal atau oatmeal saat sarapan.
Kombinasikan buah dengan sumber protein, seperti alpukat dengan telur, untuk pembentukan otot yang optimal.

BACA JUGA:Kepahiang Tak Masuk Nominasi Peserta Seleksi Paskibraka Tingkat Provinsi

3. Kurma

Kurma adalah buah kering alami yang memiliki kepadatan kalori sangat luar biasa. Proses pengeringan alami pada buah kurma membuat kandungan airnya berkurang sehingga kalori dan gulanya menjadi lebih terkonsentrasi. Dalam 100 gram kurma, terdapat sekitar 277 hingga 280 kalori. Kurma mengandung gula alami (fruktosa dan glukosa) yang memberikan energi dengan cepat, serta kaya akan serat yang baik untuk pencernaan, zat besi, dan antioksidan. Manfaat kurma tidak hanya untuk menambah kalori, tetapi juga memperbaiki metabolisme pencernaan dan mencegah anemia. Sebagai asupan tambahan, kamu bisa mengonsumsi 3 hingga 5 butir kurma per hari.

BACA JUGA:Kepahiang Tak Masuk Nominasi Peserta Seleksi Paskibraka Tingkat Provinsi

4. Daging Kelapa

Daging kelapa tua merupakan salah satu sumber lemak nabati yang sangat padat kalori. Kandungan aktif utamanya adalah Medium-Chain Triglycerides (MCTs), yaitu jenis lemak yang lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh untuk langsung digunakan sebagai energi, bukan hanya disimpan sebagai lemak tubuh. Dalam 100 gram daging kelapa segar, terdapat sekitar 354 kalori, yang didominasi oleh lemak sehat nabati. Selain menaikkan berat badan, kelapa juga bermanfaat untuk mendukung fungsi otak dan memiliki sifat antimikroba alami. Kamu bisa mencampurkan parutan daging kelapa ke dalam salad buah atau mengonsumsinya secara langsung sebagai camilan sehat.

Sumber: