Jauhi Kacang-kacangan, 8 Makanan Penambah Berat Badan!

Radarkepahiang.id - Sedang mencari makanan penambah berat badan yang efektif dan mudah didapat? Beberapa pilihan seperti nasi, telur, daging merah, alpukat, susu full-cream, hingga kacang-kacangan dikenal kaya kalori dan nutrisi yang dapat membantu menaikkan berat badan secara sehat.

8 Makanan Penambah Berat Badan

Memiliki berat badan yang kurang (underweight) seringkali membuat tubuh terasa cepat lelah dan sistem imun melemah.
Namun, menambah berat badan tidak boleh dilakukan sembarangan dengan mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh atau gula berlebih.
Anda perlu fokus pada makanan calorie-dense yang kaya akan nutrisi.

Berikut adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal secara sehat:

BACA JUGA:Biar Skincare Maksimal, Toner Dulu atau Sunscreen?

1. Nasi Putih
Nasi adalah sumber karbohidrat yang sangat mudah didapat dan dikonsumsi dalam jumlah besar.

Dalam satu porsi nasi, Anda bisa mendapatkan kalori yang cukup tinggi tanpa merasa terlalu begah, sehingga memudahkan Anda menambah asupan energi harian.

BACA JUGA:Tanpa Efek Samping, Ini Obat Diet Langsing Sehat Alami

2. Daging Merah
Daging merah mengandung leusin dan kreatin, dua nutrisi penting yang berperan dalam stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.
Mengonsumsi daging tanpa lemak membantu Anda menambah berat badan dari massa otot, bukan sekadar lemak.

3. Susu Full Cream
Susu menyediakan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik. Selain itu, susu merupakan sumber kalsium serta vitamin yang sangat baik untuk menjaga kepadatan tulang Anda saat berat badan mulai bertambah.

BACA JUGA:Tetap Segar Sepanjang Hari, Cara Agar Badan Tidak Bau

4. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Hanya dengan segenggam kacang almond atau dua sendok makan selai kacang, Anda sudah mendapatkan ratusan kalori.
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat yang sangat padat energi, sehingga cocok dijadikan camilan rutin bagi Anda yang sedang dalam program peningkatan berat badan.

5. Buah Alpukat
Berbeda dengan buah lainnya, alpukat sangat kaya akan lemak sehat (monounsaturated fats). Satu buah alpukat besar mengandung sekitar 322 kalori dan 29 gram lemak, menjadikannya pilihan sempurna untuk dicampur ke dalam smoothies atau dimakan langsung.

BACA JUGA:Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Minum Air Lemon untuk Diet

6. Telur Ayam
Telur adalah salah satu makanan pembentuk otot yang paling sehat. Anda sangat disarankan untuk mengonsumsi telur utuh termasuk kuningnya, karena di sanalah hampir semua nutrisi penting dan lemak sehat berada.

7. Ikan Salmon dan Minyak Ikan
Sama seperti daging merah, ikan salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi. Selain membantu menaikkan berat badan, kandungan Omega-3 di dalamnya sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.

BACA JUGA:2 Kelurahan Tak Cairkan Dana Kelurahan Jadi Catatan Pemkab Kepahiang, Bakal Dievaluasi!

8. Keju
Keju memiliki kalori dan lemak yang sangat padat. Jika Anda menambahkannya ke dalam setiap masakan, secara otomatis Anda meningkatkan asupan kalori harian tanpa perlu mengubah porsi makan secara drastis.

Sumber: