Ini Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Sehat

Ini Tips Diet untuk Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Sehat--DOK/NET

Radarkepahiang.id - Berat badan berlebih dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik, begitu pula dengan dampak negatif terhadap kesehatan. Maka dari itu, diet untuk menurunkan berat badan penting dilakukan.

Diet adalah aktivitas untuk menurunkan berat badan yang banyak jenisnya, mulai dari diet vegan hingga diet karbohidrat. Namun, perlu diperhatikan bahwa kebutuhan tubuh setiap individu berbeda dengan individu lainnya, oleh karena itu, tidak semua metode diet sehat cocok untuk semua orang.

BACA JUGA:Jangan Terkejut, Ini Sederet Fitur Tersembunyi Hp Android yang Jarang Sekali Diketahui

BACA JUGA:Kepahiang Masih Nihil Tenaga Dokter Hewan, Distan Usulkan Rekrutmen!

Dengan kata lain, diet yang aman harus tetap memperhatikan kondisi tubuh individu itu sendiri. Lantas, apa saja tips diet menurunkan berat badan yang aman untuk dilakukan.

Tips diet untuk menurunkan berat badan
Memiliki berat badan berlebih tidak hanya mempengaruhi penampilan, tetapi juga dapat berujung pada kondisi obesitas. Banyak cara menurunkan berat badan sehat, seperti mengonsumsi serat hingga menghindari stress, berikut beberapa tips menurunkan berat badan yang bisa dilakukan secara sehat dan aman:

1. Mengukur Body Mass Index (BMI)
Langkah awal dalam program diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah mengukur body mass index atau indeks masa tubuh. Tahapan ini dapat menunjukkan informasi tentang berat badan serta status nutrisi seseorang, apakah sudah idel, kurang atau lebih.

BACA JUGA:Diultimatum PHI, PDAM Kepahiang Wajib Bayar Rp600 Juta Tunggakan Gaji Eks Karyawan!

BACA JUGA:Lebih Dari 1 Tersangka Penyalahgunaan Narkotika Masih Buron, Ini Upaya Satnarkoba Polres Kepahiang!

Jika perhitungan BMI menunjukkan bahwa seseorang memiliki berat badan berlebih, langkah selanjutnya adalah mengimplementasikan program diet yang disesuaikan. Sebagai contoh, orang yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) perlu menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat pada awal pengukuran.

2. Makan Secukupnya
Salah satu tips diet untuk menurunkan berat badan yang mudah dilakukan adalah makan secukupnya. Tidak ada salahnya untuk makan sebanyak 3 atau 5 kali sehari, yang perlu diperhatikan disini adalah membuat metabolisme tubuh tetap seimbang dengan mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori harian yang direkomendasikan dan jumlah kegiatan yang dilakukan agar energi dalam tubuh tetap stabil.

BACA JUGA:Crazy Treasure, Game Penghasil Penghasil Uang Terbukti Membayar ke DANA 2026!

BACA JUGA:Rangkaian HPN 2026, PWI dan Kemenhan Gelar Retret Perkuat Pers Profesional dan Berwawasan Kebangsaan

3. Jangan Lewatkan Sarapan
Diet yang aman diawali dengan sarapan pagi, agar dapat menjalani aktivitas tanpa hambatan, pastikan untuk sarapan dengan makanan sehat bergizi seimbang. Menu yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah dapat menjadi makanan yang bisa menurunkan berat badan.

Sarapan pagi bisa membantu mengontrol nafsu makan disiang hari, karena asupan karbohidrat yang didapat dipagi hari dapat mengisi perut, hingga seseorang tidak merasa lapar berlebihan disiang hari dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya. Adapun porsi sarapan yang ideal yaitu 1/4 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran.

BACA JUGA:5 Jenis Tanaman Dalam Ruangan yang Cantik dan Asri

BACA JUGA:2 Korban Kebakaran Dapat Bantuan Pemkab Kepahiang

4. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin.
Cara menurunkan berat badan yang sehat selanjutnya adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Perlu diketahui, sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Maka dari itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.

 Selain manfaat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, kecukupan asupan air juga berdampak positif pada proses pembakaran lemak. Dengan tubuh yang terhidrasi dengan baik, proses pembakaran lemak dapat berjalan optimal, yang pada akhirnya dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara bertahap.

BACA JUGA:Kepahiang Tawarkan Destinasi Unik, Bupati Minta Pengunjung Jaga Keasrian Alam dan Kebersihan

BACA JUGA:Ayo Kamu Pilih Mana, Berikut Ini Kekurangan Hp iPhone Dibandingkan Hp Android

5. Perbanyak konsumsi serat

Diet untuk menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi serat. Makanan berserat tinggi dapat menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.
Berikut beberapa sumber makanan yang bisa menurunkan berat badan:
-Buah-buahan
-Sayuran
-Sereal dari bahan gandum
-Biji dan kacang-kacangan

6. Seimbangkan dengan buah dan sayur
Mengingat kandungannya serat yang tinggi, buah-buahan dan sayuran menjadi menu penting dalam diet untuk menurunkan berat badan. Konsumsi buah dan sayuran pun dapat menjadi penyeimbang dalam diet.

7. Buat catatan diet
Hal penting yang tidak boleh dilewatkan dalam aktivitas diet untuk menurunkan berat badan adalah membuat catatan diet. Seperti buku harian, tulislah apa saja yang dikonsumsi setiap harinya untuk mengawasi progres penurunan berat badan.

BACA JUGA:Ayo Kamu Pilih Mana, Berikut Ini Kekurangan Hp iPhone Dibandingkan Hp Android

BACA JUGA:Fomo Dengan Destinasi Danau Viral di Kepahiang, Pengunjung Ini Rela Datang Dari Jauh

8.Hindari Stress Eating
Tenangkan pikiran saat menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Kerap kali, individu yang menjalani diet merasa frustasi apabila hasil tidak sesuai dengan harapan.

Untuk itu, hindari kebiasaan stress eating agar program diet dapat berjalan dengan sukses. Pilih menu diet yang tidak membosankan dan sesuai selera anda, carilah makanan yang cocok dengan lidah anda agar proses penurunan berat badan tidak menjadi suatu beban.

9. Dampingi dengan olahraga
Mengatur pola makan saja tidak cukup untuk mencapai berat badan ideal. Dampingi diet sehat dengan olahraga secara rutin agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh dengan efektif.
Dalam hal ini, aktivitas fisik berat tidak dianjurkan karena dapat membuat kadar gula tidak stabil. Seseorang yang tengah menjalani program diet lebih dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin.

BACA JUGA:Pengedar Sabu dan Ganja, 5 Tersangka Diamankan 1 Berstatus Residivis

BACA JUGA:Ada Long Weekend Loh, Catat Berikut Ini Daftar Hari Libur Sepanjang Bulan Februari 2026

10. Atur waktu tidur dengan baik
Salah satu faktor yang dapat memicu kenaikan berat badan adalah tidak memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Maka dari itu, saatnya mengubah kebiasaan buruk untuk mendukung keberhasilan diet.

Memiliki kualitas tidur yang baik akan membuat neurotransmitter atau pembawa pesan otak bernama ghrelin dan leptin terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh. Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kadar kedua neurotransmitter ini pun akan seimbang sehingga dapat mengurangi bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.

Sumber: