Salah Satunya Minum Air, Berikut Ini Cara Mengatasi dan Mencegah Kram Saat Berlari

Salah Satunya Minum Air, Berikut Ini Cara Mengatasi dan Mencegah Kram Saat Berlari

RK ONLINE - Kram saat berlari bisa menjadi momok menakutkan bagi para pelari, baik yang baru memulai atau yang sudah berpengalaman. Jenis kram yang berbeda-beda, seperti kram perut, kram otot, atau kram samping, memiliki penyebab yang beragam. Untuk itu, penting bagi pelari untuk memahami cara mengatasi dan mencegahnya.

 

Penyebab Kram Saat Berlari:

BACA JUGA:Mengapa Perut Sakit Setelah Minum Kopi Susu, Berikut Penyebab dan Cara Mengatasinya

- Kram Perut: Kram perut bisa disebabkan oleh napas pendek atau pencernaan yang buruk akibat makan atau minum berlebihan sebelum berlari.

- Kram Otot: Dehidrasi, kurangnya peregangan, atau asupan karbohidrat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan kram otot pada kaki dan betis. Berlari terlalu cepat juga bisa meningkatkan risiko kram otot.

- Kram Samping: Ketidaseimbangan elektrolit atau pernapasan pendek seringkali menjadi penyebab kram samping. Gejalanya berupa nyeri tajam di bawah tulang rusuk atau perut kiri.

BACA JUGA:Cara Ampuh Menghilangkan Lemak Perut Melalui Defisit Kalori

Cara Mencegah Kram Saat Berlari:

- Cukup Minum Air: Dehidrasi adalah penyebab umum kram, oleh karena itu, pastikan untuk cukup minum air atau cairan pengganti elektrolit sebelum, saat, dan setelah berlari.

- Konsumsi Elektrolit: Elektrolit seperti potasium, sodium, dan magnesium penting untuk mencegah kram. Dapatkan elektrolit dari minuman dan makanan seperti pisang atau yogurt.

- Wajib Peregangan: Lakukan peregangan sebelum berlari untuk mengurangi risiko kram otot. Peregangan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit jika kram sudah terjadi.

- Beri Jeda dengan Waktu Makan: Jangan makan atau minum berlebihan dua jam sebelum berlari untuk menghindari kram perut atau kram samping.

Sumber: