Sering Pegal Saat Kerja? Ini Cara Memperbaiki Postur Tubuh saat di Depan Laptop

Radarkepahiang.id - Bekerja di depan laptop dalam waktu lama telah menjadi rutinitas banyak orang, mulai dari pekerja kantoran hingga pekerja lepas. Namun, tanpa disadari, kebiasaan ini kerap memicu berbagai keluhan kesehatan, terutama akibat postur tubuh yang tidak ideal.

Mulai dari nyeri leher, sakit punggung, hingga kelelahan mata, semua bisa muncul jika posisi duduk tidak diperhatikan. Bahkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berkembang menjadi gangguan seperti Text Neck Syndrome yang kini semakin sering dialami.

 

Lalu, bagaimana cara memperbaiki postur tubuh saat bekerja di depan laptop? Berikut panduan lengkap yang bisa diterapkan sehari-hari.

BACA JUGA:Cara Membuat CV ATS-Friendly agar Dilirik HRD, Peluang Lolos Seleksi Makin Besar

Posisi Duduk yang Tepat Jadi Kunci

Postur tubuh yang baik dimulai dari posisi duduk. Pastikan punggung dalam keadaan tegak dan bersandar pada kursi. Hindari membungkuk terlalu lama karena dapat memberi tekanan berlebih pada tulang belakang.

Pinggul sebaiknya berada di bagian belakang kursi, dengan lutut membentuk sudut sekitar 90 derajat. Posisi ini membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mengurangi ketegangan otot.

 

Atur Tinggi Layar Sejajar Mata

Salah satu penyebab utama nyeri leher adalah posisi layar yang terlalu rendah. Idealnya, bagian atas layar laptop sejajar dengan pandangan mata. Jika perlu, gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku agar layar berada pada posisi yang lebih tinggi. Dengan begitu, kepala tidak perlu menunduk terlalu lama.

BACA JUGA:Fenomena Kejenuhan di Hari Libur, Saat Waktu Luang Justru Terasa Membosankan

Perhatikan Posisi Tangan dan Pergelangan

Saat mengetik, posisi tangan juga harus diperhatikan. Pastikan siku berada di samping tubuh dengan sudut sekitar 90 derajat. Pergelangan tangan harus dalam posisi netral, tidak terlalu menekuk ke atas atau ke bawah. Penggunaan keyboard dan mouse eksternal bisa menjadi solusi untuk menciptakan posisi yang lebih ergonomis.

Sumber: