Radarkepahiang.id - Banyak orang tua merasa kewalahan saat bayi mulai terbiasa tidur larut malam dan bangun berkali-kali di waktu yang tidak menentu. Padahal, sejak usia 2 bulan, bayi sebenarnya sudah bisa mulai dikenalkan pada pola tidur yang teratur. Kuncinya ada pada konsistensi rutinitas harian yang membantu tubuh si kecil mengenali perbedaan antara siang dan malam.
Dengan pola yang tepat, bayi akan lebih mudah merasa mengantuk di malam hari dan bangun dengan mood yang lebih baik di pagi hari.
1. Bangun Pagi
Langkah pertama yang bisa moms terapkan adalah membiasakan bayi bangun pagi antara pukul 06.00 hingga 07.00. Cahaya pagi yang masuk ke kamar akan memberi sinyal pada otak bayi bahwa hari sudah dimulai.
BACA JUGA:7 Kebiasaan Sederhana Sehari-hari untuk Jaga Tubuh Tetap Sehat
Setelah bangun, ajak bayi berinteraksi ringan seperti mengajak bicara, tersenyum, atau membaringkannya di tempat yang terang. Kebiasaan ini membantu memperkuat ritme sirkadian atau jam biologis tubuhnya sejak dini.
2. Tidur Siang
Setelah bangun pagi, atur jadwal tidur siang menjadi 3 sesi agar bayi tidak kelelahan. Waktu yang disarankan adalah sekitar pukul 09.00, 12.00, dan 15.00. Setiap sesi tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 2 jam. Jika bayi tidur terlalu lama di siang hari, energi yang tersisa di malam hari akan membuat ia sulit mengantuk.
Selain itu, usahakan agar bayi tidak tidur siang setelah pukul 16.00. Tidur sore yang terlalu larut sering kali menjadi penyebab utama bayi begadang hingga tengah malam.
BACA JUGA:Selain Kopi, Ini 6 Minuman yang Baik Dikonsumsi Pagi Hari
3. Perbanyak Stimulasi
Di sela waktu bangun, perbanyak aktivitas stimulasi yang membuat bayi aktif dan lelah secara sehat. Salah satu aktivitas paling sederhana dan bermanfaat adalah tummy time. Letakkan bayi tengkurap di atas alas yang nyaman selama beberapa menit setiap hari.
Aktivitas ini tidak hanya melatih otot leher dan punggung, tetapi juga membantu pencernaan dan membuat bayi merasa cukup lelah untuk tidur lebih nyenyak. Selain tummy time, moms bisa mengajak bayi melihat mainan berwarna kontras, mendengarkan musik lembut, atau melakukan pijat bayi ringan.